۱۰ نکته مهم تناسب اندام در خانه همراه با خرید انواع لوازم ورزشی خانگی

بهترین ها با ورندل

رسیدن به تناسب اندام در خانه رویای بسیاری از افراد است. دستیابی به این هدف کار آسانی نیست. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای برای اینکه هیکل خوش فرمی داشته باشند، ساعت ها ورزش کرده و رژیم غذایی خاصی را رعایت می کنند.

برای داشتن تناسب اندام انجام تمرینات ورزشی به تنهایی کافی نیست، نکات بسیار مهمی وجود دارد که توجه به آن ها حائز اهمیت است. رعایت این نکات ساده و کاربردی شما را بیش از پیش به هدف خود نزدیک می کند. در مقاله پیشرو ۱۰ نکته مهم برای رسیدن به اندام متناسب مطرح شده است.

نکات مهم برای رسیدن به تناسب اندام در خانه چیست؟

اگر قصد دارید که وزن خود را افزایش دهید یا مشکل چاقی خود را حل کنید، باید یک سری نکات را رعایت کنید. این نکات مهم در ادامه مطرح شده است، پس با ما همراه شوید.

شاخص توده بدنی (BMI) خود را محاسبه کنید

برای محاسبه شاخص توده بدنی باید در ابتدا قد و وزن خود را محاسبه کنید. مقدار این شاخص نشان می دهد که تا چه میزان قد و وزن شما با یکدیگر تناسب دارد. همچنین شاخص توده بدنی تعیین می کند که شما دچار اضافه وزن هستید یا از کمبود آن رنج می برید.

پس از اندازه گیری قد و وزن از فرمول زیر برای بدست آوردن شاخص توده بدنی استفاده می شود:

BMI = W/M^۲

W در این فرمول معرف وزن و M نشان دهنده قد فرد است.

پس از محاسبه معادله بالا از جدول زیر برای تعیین وضعیت شاخص توده بدنی استفاده می شود.

در صورتی که مقیاس BMI شما در محدوده آبی رنگ قرار دارد، یعنی شما دچار کمبود وزن هستید. اگر شاخص توده بدنی شما در محدوده سبز است، وضعیت بدنی شما در حالت نرمال است. محدوده زرد تا قرمز نیز میزان اضافه وزن شما را مشخص می کند.

ذهن خود را برای شروع تغییرات مثبت آماده کنید

برای اینکه به تناسب اندام در خانه برسید، ابتدا باید ذهنیت خود را آماده کنید. برای این منظور یک الگو برای خود در نظر بگیرید و در ذهن خود را جای او بگذارید. همچنین در دفتری اهداف خود را بنویسید و به این فکر کنید که به این اهداف رسیده اید. این مجسم سازی ها و دیدن نتایج رسیدن به آنچه که دوست دارید، در ایجاد انگیزه موثر هستند.

حتی در افکار خود نیز دائما تکرار کنید که توانایی انجام هر کاری را دارید. ذهنیت مثبت و انرژی بالا به شما یاری می دهد که تمرینات ورزشی خود را هر روز انجام دهید و خسته نشوید.

تردیدی به خود راه ندهید که اگر ذهن خود را آرام و آماده نگه دارید، باقی مراحل را به راحتی پشت سر خواهید گذاشت.

از وسایل ورزشی و تناسب اندام استفاده کنید

متناسب با شرایط بدنی و محیط زندگی خود لوازم موردنیاز ورزشی خود مانند میل بارفیکس را خریداری کنید. همچنین برای انتخاب وسایل استاندارد از مشاوره متخصصانی که در این حوزه فعالیت دارند، بهره ببرید.

برای مثال افرادی که مشکلاتی مانند کمردرد و زانو درد دارند، نباید از وسایل ورزشی مانند دوچرخه استفاده کنند. از این رو برای این اشخاص مشورت با پزشک و کارشناسان ورزشی پیش از خرید تجهیزات ورزشی ضروری است.

معیار مهم دیگر برای انتخاب وسایل موردنیاز برای تناسب اندام اندازه فضایی است که برای این منظور اختصاص داده اید. تردمیل و دوچرخه ثابت از جمله تجهیزاتی هستند که برای آپارتمان های کوچک بسیار مناسب هستند. به یاد داشته باشید که رسیدن به اندام ایده آل با تلاش و پیگیری مستمر بدست می آید.

سیکس‌پک خود را در آشپزخانه بسازید

غذاهای سرخ کرده و روغنی علی رغم ظاهر گول زننده و هوس انگیز خود حاوی مقادیر زیادی چربی های مضر و کالری هستند. برای رسیدن به تناسب اندام باید رژیم غذایی سالمی متناسب با برنامه ورزشی خود انتخاب کنید.

یکی از روش های موثر برای عضله سازی و کاهش چربی دور شکم استفاده از مواد پروتئینی است. بهترین منابع پروتئین برای رسیدن به تناسب اندام در خانه تخم مرغ، مرغ، گوشت گاو و گوسفند و غذاهای دریایی هستند.

در صورتی که گیاهخوار هستید و قادر به تامین پروتئین موردنیاز خود از طریق مواد گوشتی نیستید، گزینه های گیاهی مناسب را جایگزین کنید. پروتئین در حبوبات، آجیل و محصولات لبنی نیز به مقدار زیاد یافت می شود.

برنامه ورزشی منسجمی داشته باشید

داشتن برنامه منسجم و مدون برای رسیدن به تناسب اندام از لحاظ اهمیت حکم چرخ برای دوچرخه را دارد. در هر کاری از جمله ورزش اگر برنامه ای را از قبل برای خود مکتوب نکرده باشید، به نتیجه مطلوب نخواهید رسید.

داشتن یک برنامه و نوشتن تمرینات ورزشی در یک ژورنال یا دفتر به شما در حفظ انگیزه و ثبات شما کمک می کند. یادداشت کردن برنامه تمرینی روزانه موثرترین راه برای حفظ تمرکز و افزایش مسئولیت پذیری در قبال اهداف است.

به یاد داشته باشید که باید برنامه خود را به صورت پله پله در جهت رسیدن به اهداف ورزشی خود تنظیم کنید. با حرکت در این مسیر و کسب موفقیت در هر مرحله انگیزه لازم برای ادامه راه و دستیابی به هدف نهایی را بدست می آورید.

ناامید شدن را کنار بگذارید

بسیاری از ورزشکاران تازه کار پس از چند ماه تمرین و نرسیدن به نتیجه مطلوب مایوس می شوند. این افراد غالبا بعد از مدتی ورزش را کنار می گذارند. این نکته را به خاطر داشته باشید که رسیدن به تناسب اندام در خانه فرآیندی زمانبر است و نیاز به تلاش مستمر دارد.

نکته بسیار مهم دیگر این است که در مسیر رسیدن به اهداف ورزشی خود گول کلاهبرداران را نخورید. این افراد متقلب ممکن است، به شما وعده رسیدن به تناسب اندام در کوتاه ترین زمان ممکن را بدهند.

مکمل های غذایی خانگی درست کنید

مکمل های غذایی در حفظ تناسب اندام نقشی اساسی دارند. متاسفانه همه انسان ها از لحاظ ژنتیکی خوش شانس نیستند. بدن برخی افراد توانایی دریافت ویتامین ها و مواد مغذی موردنیاز خود را از طریق منابع غذایی ندارد.

از این رو این اشخاص به خصوص هنگامی که تمرینات بدنی سنگین انجام می دهند، باید مواد مغذی موردنیاز خود را با مصرف مکمل های غذایی بدست آورند.

در واقع مکمل ها و وعده های غذایی نقش سوخت را برای بدن بازی می کنند. بهترین مواد غذایی برای ساخت مکمل های خانگی جوانه گندم، خرما، مغز گردو، شیر کم چرب، فندق و جوانه ماش است.

خواب کافی داشته باشید

خواب کافی و آرام باعث ترشح هورمون هایی در بدن می شود که در چربی سوزی و کاهش وزن موثر هستند. افرادی که از بی خوابی رنج می برند یا کیفیت خواب خوبی ندارند، دائما احساس گرسنگی می کنند. این اشخاص مرتبا تمایل به خوردن غذاهای چرب و پرکالری دارند.

بنابراین برای رسیدن به تناسب اندام در خانه در مدت زمان کوتاه خواب کافی و باکیفیت داشته باشید.

استرس را از خود دور کنید

استرس تاثیرات منفی زیادی بر اعضای بدن و سلامت عمومی شما دارد. همچنین این عامل مخرب باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن و تحلیل رفتن ماهیچه ها می شود.

فعالیت هایی مانند یوگا و مدیتیشن علاوه بر اینکه ذهن شما را با حذف استرس آرام می کنند، باعث کاهش وزن و تناسب اندام نیز می شوند.

برای خود زمانی برای استراحت در نظر بگیرید

هرگز فراموش نکنید که زمانی را برای استراحت خود اختصاص دهید. توصیه می شود که در طول هفته ۲ یا ۳ روز را برای استراحت خود در نظر بگیرید. این زمان باعث بازیابی و احیای عضلات شما پس از انجام تمرینات ورزشی می شود. همچنین استراحت انرژی از دست رفته را به بدن شما باز می گرداند.

کلام آخر

برای رسیدن به تناسب اندام در خانه علاوه بر ورزش نیاز به رعایت یک سری نکات مهم است. در این مقاله موارد مهمی که در این راه به شما کمک می کند، شرح داده شده است.

در ادامه این مطلب از راهنمای خرید دمبل را به۲۵ مدل برتر از این نوع محصولات جلب می نماییم. ناگفته نماند تمام این محصولات از کیفیت قابل توجهی برخوردار هستند و دارای مناسب ترین قیمت نیز می باشند. شما عزیزان می توانید با مطالعه هر مورد به اطلاعات بیشتر در خصوص محصول انتخابی تان دست پیدا کنید.

دمبل رکورد مدل A وزن ۵ کیلوگرمی بسته ۲ عددی

مشخصات کلی

ابعاد

۲۲x10x8 سانتی‌متر
وزن هر دمبل

۵ کیلوگرم
نوع دسته

روکش‌دار
مناسب برای

خانم‌ها , آقایان , باشگاه , خانه , ورزش هوازی , تناسب اندام
شکل وزنه

شش‌ضلعی
قابلیت اضافه کردن وزنه

ندارد
پایه

ندارد

نکات مهم برای رسیدن به تناسب اندام در خانه چیست؟

شاخص توده بدنی (BMI) خود را محاسبه کنید

ذهن خود را برای شروع تغییرات مثبت آماده کنید

از وسایل ورزشی و تناسب اندام استفاده کنید

سیکس‌پک خود را در آشپزخانه بسازید

برنامه ورزشی منسجمی داشته باشید

ناامید شدن را کنار بگذارید

مکمل های غذایی خانگی درست کنید

خواب کافی داشته باشید

استرس را از خود دور کنید

برای خود زمانی برای استراحت در نظر بگیرید

کلام آخر

دمبل رکورد مدل A وزن ۵ کیلوگرمی بسته ۲ عددی

مشخصات کلی

دمبل ۱۰ کیلوگرمی الماس مدل D1 بسته ۲ عددی

مشخصات کلی

دمبل مدل رکورد ۱ کیلوگرمی بسته ۲ عددی

مشخصات کلی

دمبل رکورد مدل V-H وزن ۱ کیلو گرمی بسته ۲ عددی

مشخصات کلی

دمبل بدنسازی شش ضلعی ۵ کیلوگرمی بسته ۲ عددی

مشخصات کلی

دمبل شش ضلعی ۱ کیلوگرمی رکورد کد ۲ بسته ۲ عددی

مشخصات کلی

دمبل ایروبیک روکش دار ۰.۵ کیلوگرمی بسته دو عددی

مشخصات کلی

دمبل رکورد مدل A وزن ۴ کیلوگرمی بسته ۲ عددی

مشخصات کلی

دمبل رکورد مدل N2 ده کیلوگرمی بسته ۲ عددی

مشخصات کلی

دمبل بدنسازی شش ضلعی ۷.۵ کیلوگرمی بسته ۲ عددی

مشخصات کلی

دمبل ایروبیک روکش‌دار ۳ کیلوگرمی بسته دو عددی

مشخصات کلی

دمبل ایروبیک روکش‌دار ۵ کیلوگرمی بسته دو عددی

مشخصات کلی

دمبل ۱۰ کیلوگرمی مدل A2 بسته ۲ عددی

مشخصات کلی

دمبل بدنسازی شش‌ضلعی ۱۰ کیلوگرمی – دو عددی

مشخصات کلی

دمبل ایروبیک روکش دار ۲ کیلوگرمی مدل ۰۲ بسته دو عددی

مشخصات کلی

دمبل بدنسازی مدل شش ضلعی ۱۰کیلوگرمی بسته دو عددی

مشخصات کلی

دمبل ۲ کیلوگرمی مدل رکورد کد ۲ بسته ۲ عددی

مشخصات کلی

دمبل رکورد مدل A وزن ۳ کیلوگرمی بسته ۲ عددی

مشخصات کلی

دمبل ایروبیک ۱.۵ کیلوگرمی بسته دو عددی

مشخصات کلی

دمبل کد A8 وزن ۲۰ کیلوگرمی بسته ۲ عددی

مشخصات کلی

دمبل شش‌ ضلعی ۵ کیلوگرمی بسته ۲ عددی

مشخصات کلی

دمبل رکورد مدل ۲۱۵ وزن ۱ کیلوگرمی بسته ۲ عددی

مشخصات کلی

دمبل ۱۰ کیلوگرمی مدل A3 بسته ۲ عددی

مشخصات کلی

دمبل ایروبیک رو کش دار ۱.۵ کیلوگرمی بسته دو عددی

مشخصات کلی

دمبل ایروبیک روکش‌ دار ۱ کیلوگرمی بسته دو عددی

مشخصات کلی

دمبل ایروبیک روکش دار ۱.۵ کیلوگرمی بسته دو عددی

مشخصات کلی

دمبل کد A8 وزن ۱۰ کیلوگرمی بسته ۲ عددی

مشخصات کلی

دمبل ده کیلوگرمی اسپرت بسته دو عددی

مشخصات کلی

دمبل رکورد مدل ۲۱۸ وزن ۳ کیلوگرمی بسته ۲ عددی

مشخصات کلی

دمبل رکورد مدل N11 وزن ۵ کیلوگرم بسته ۲ عددی

مشخصات کلی

دمبل ایروبیک ۰.۵ کیلوگرمی بسته دو عددی

مشخصات کلی

دمبل مدل A2 وزن ۲۰ کیلوگرمی بسته ۲ عددی

مشخصات کلی

دمبل بدنسازی مدل شش ضلعی ۲۰ کیلوگرمی بسته ۲ عددی

مشخصات کلی

دمبل مدل رکورد ۲ کیلوگرمی بسته ۲ عددی

مشخصات کلی